Progresija u pliometrijskom treningu : završni rad

• Main Author: Plenča, Antonio
• Other Authors: Tomljanović, Mario
• Format: Bachelor Thesis
• Language: Croatian
• Published: Sveučilište u Splitu. Kineziološki fakultet. 2021
• Subjects: pliometrija; mehanički faktori; kategorizacija; brzina; vrijeme; plyometrics; mechanical factors; categorization; speed; time; DRUŠTVENE ZNANOSTI. Kineziologija; SOCIAL SCIENCES. Kinesiology; Sudar; sami
• Online Access: https://zir.nsk.hr/islandora/object/kifst:875; https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:221:519348; https://repozitorij.svkst.unist.hr/islandora/object/kifst:875; https://repozitorij.svkst.unist.hr/islandora/object/kifst:875/datastream/PDF

Pliometrija je specifična metoda treninga otporom koja koristi SSC ( ciklus skraćivanja i istezanja mišića ) vježbe s ciljem maksimizacije mehaničkog izlaza mišića (sile, rada i snage) u eksplozivnim pokretima. Jednostavnije rečeno ona je poveznica između jakosti i brzine. Klasični pristup kategoriziranja pliometrijskih vježbi može biti problematičan jer sami naziv vježbe nam zapravo ne daje uvid u njen intenzitet. Za primjer dubinski skokovi su u kategoriji vježbi visokog intenziteta. To je naravno točno ako izvodimo skok sa jednog metra ali što ako skočimo sa visine od deset centimetara. Može li se to i dalje nazvati vježbom visokog intenziteta samo zato što u nazivu vježbe stoji dubinski skok? Rekao bih da ne. Dakle samu vježbu ne možemo staviti u određenu kategoriju samo na temelju njenog naziva već je potrebno sagledati neke varijable koje nam omogućuju uvid u fiziološke potrebe i intenzitet vježbe. Bilo da govorimo o niskom ili visokom intenzitetu, pliometrija uključuje sudar tijela i tla. Mehanički faktori koji utječu na silu ovog "sudara" su ono što koristimo da potkrijepimo svoje pliometrijske progresije. Sile pri udaru najbolja su procjena stresa na sportaša. Ti mehanički faktori su: brzina s kojom udaramo u podlogu, vrijeme sudara s podlogom, brzina horizontalnog kretanja i raspodjela opterećenja pri udarcu. Plyometrics is a specific method of resistance training that uses SSC (muscle shortening and relaxation cycle) exercises with the aim of maximizing the mechanical output of muscles (force, work and strength) in explosive movements. Simply put, it is the link between strength and speed. The classical approach to categorizing plyometric exercises can be problematic because the very name of the exercise does not actually provide insight into its intensity. For example, deep jumps are in the category of high-intensity exercise. This is of course true if we perform a jump from one meter but what if we jump from a height of ten centimeters. Can this still be called a high-intensity exercise just ...